2025.03.08（土）
半醒半睡は睡眠負債のもと
[ システム開発部 ]
お疲れ様です。システム開発部の樋渡です。
こんにちは。気づけばもう2月も半ばを迎え、あっという間に月日が流れていることに驚いています。最近、日々をもっと噛み締めて過ごさなければと改めて感じています。
さて、今回は私が初めてブログを書くことになり、少しドキドキしながらも、何を書こうかと考えていました。
新入社員として働く中で、学ぶこともたくさんあり、気をつけるべきことも多く、いろいろと考えさせられることがありました。その中で、私が一番気をつけたことは「睡眠」だと思います。
日々、覚えることや考えることがたくさんあり、色々なことに集中するためしっかりと疲れを取ることが大切だと感じています。そこで、私は「睡眠の質を上げること」が最も効果的だと思い、実践しています。
今回は、私が実際に行って効果を感じた睡眠の質を上げる方法を、ランキング形式でご紹介したいと思います。
第3位！
どるるるるるるるるるるるるるるる......（発表音）
デン！
ベッドと枕！
少しありきたりな答えかもしれませんが、実際に私はこの1年で枕を4回も変えました。やはり、睡眠には寝具が欠かせないと実感しています。私は入社とともに引っ越しをして、最初は床にマットレスを敷いて寝ていたのですが、これでは全く疲れが取れず、体がガチガチの状態でよく出社していました。
そこで、思い切ってベッドとマットレスを購入してみたところ、驚くほど翌日の目覚めが良くなりました。とはいえ、逆にベッドから起きられなくなるのではないかと思ったのは秘密にしておきましょう（笑）。
第2位！
どるるるるるるるるるるるるるるる......
デン！
食事！
まず、私が気をつけているのは、寝る2〜3時間前には夜ご飯を済ませることです。これにより、寝ている間に胃が活動することを避けられるため、体への負担を減らすことができます。いろいろ調べてみたところ、夜ご飯を食べない人や、一日何も食べないプチ断食をする人もいるそうですが、食べることが好きな私にはちょっと難しいです（笑）。
ですが、寝る直前に食べることが睡眠の質を下げる原因になるということは確かなので、私はできるだけ寝る前には食べないようにしています。実際、そう意識してからは夜中に目が覚めることが少なくなった気がします。
そして、栄えある第1位は...！！
どるるるるるるるるるるるるるるる......
デン！
鼻呼吸をしっかりすること！
これが一番効果的だと思っています。口呼吸をしてしまうと、無呼吸になることがあり、息苦しくなって目が覚めてしまうことがあります。また、口が乾いて喉が渇いたり、脳に十分な酸素が行き渡らず、集中力が低下したりすることもあるそうです。
私も実際に夜中に目が覚めたり、喉が渇いて起きてしまうことが多かったのですが、鼻呼吸を意識するようになってからは、ほとんどそうしたことがなくなりました。
「じゃあ、どうやって寝ている間に口呼吸を防ぐんだ？」と思われるかもしれませんが、簡単です。口にテープを貼るだけです！ドラッグストアなどには、口呼吸予防のためのテープが市販されているので、ぜひ試してみてください。
私はこれを始めてから、夜中に目が覚めることがほとんどなくなり、喉が渇くことも少なくなりました。そして、朝の目覚めも格段に良くなったと感じています。以前は、目覚まし時計が鳴ってからしばらくボーっとしていたのですが、今では目覚ましが鳴るとすぐに朝の支度を始められるようになりました。
いろいろ試した結果、日々の睡眠が楽しみになり、業務でも頭が冴えているので、いろいろな面で良い効果が出ていると感じています。
この1年を通して、私なりに体を使って実験してきたので、信憑性は高いと思います。ぜひ参考程度に試してみてくださいね！
以上、高級賃貸保証のフォーシーズシステム開発部樋渡のフォーシーズブログでした。
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